材料豚バラ肉　50ｇ菜の花　50ｇ木綿豆腐　1/2丁長ネギ　50ｇ卵　１個春雨　30ｇ☆塩・白コショウ　各小さじ1杯☆料理酒・醤油・和風だし（顆粒）　各大さじ1杯ごま油　小さじ1杯かつをぶし　適量作り方1.鍋に湯を沸かし春雨を下茹でしてザル...

材料（2人分）スパゲティー　200ｇ☆トマトジュース（塩分不使用）　250ｇ☆コンソメ（粉末のもの）　5ｇ☆レモン汁　7ｇ☆塩　5ｇ☆白コショウ　少々☆すりおろしニンニク　2ｇ☆トマト　1/2個オリーブオイル　適量サラダレタス・きゅうり・ト...

材料（2人分）うどん　2玉茄子　１本しらす　30ｇ大葉　（5枚）☆調理酒　15ｇ☆水　15ｇ☆めんつゆ　20ｇ作り方1.茄子を長さ3センチ程のくし切りにカット、大葉は千切りにする。2.フライパンしらすを入れ乾煎りして取り出し、油を引き茄子を...

材料(2人分)スパゲッティ　200ｇ野菜ジュース　1本（200ｇ）オリーブオイル　10ｇ塩　3ｇ穀物酢　大さじ1杯人参　50ｇすりおろしニンニク　3ｇ生ハム　40ｇ葉物野菜（サラダ用）　適量コーン　60ｇパセリ　適量作り方1.葉物野菜を一口...

材料（2人分）やきそば　2玉鯖缶　1缶（約160ｇ）人参　20ｇ長ネギ　15ｇ小松菜　１束すりおろしニンニク　1ｇ輪切り唐辛子　1摘み塩　小さじ1/2杯和風だし　小さじ1杯作り方1.人参は短冊にカット、長ネギは斜めにカット、小松菜は一口大に...

材料（2人分）やきそば　2玉鶏もも肉　100ｇキャベツ　150ｇ玉ねぎ　50ｇ人参　20ｇ小葱　少々とろけるチーズ　80ｇ☆ごま油　小さじ1杯☆酒・砂糖・醤油　各大さじ1杯☆コチュジャン　大さじ1杯☆豆板醤　小さじ1杯☆すりおろしニンニク　...

材料（1人分）スパゲティー　100ｇ菜の花　30ｇ桜エビ　5ｇ生ハム　25ｇ輪切り唐辛子　1摘みすりおろしニンニク　2ｇオリーブオイル　15ｇパルメザンチーズ　大さじ1杯作り方1.菜の花は４センチほどにカット、。鍋に水と湯量の3％の塩を入れ...

材料（2人前）焼きそば　2玉とんこつラーメンの素　150ｇブタ小間肉　150ｇ長ネギ　25ｇ人参　15ｇきくらげ　25ｇ紅生姜　50ｇチンゲンサイ　4葉塩コショウ　適量作り方1.長ネギは斜めに、人参は短冊にカット。きくらげは水で戻し線切りに...

材料（2人分）焼きそば　2玉牡蠣　40ｇ長ネギ　30ｇ人参　20ｇめんつゆ　30cc水　100ccすりおろし生姜　1ｇ刻み海苔　少々作り方1.牡蠣はしっかりと水洗いをする。長ネギは斜めにスライスし、人参は短冊状にスライスする。2.フライパン...

材料（1人分）食パン（4枚切り）　１枚牛乳　100cc卵　1個塩（漬け込み用）　1ｇ桜エビ　3ｇ菜の花　30ｇ輪切り唐辛子　1摘みすりおろしニンニク　2ｇオリーブオイル10cc塩（味付け用）　2ｇ水　30cc生ハム　25ｇ作り方1.食パンを...